brzuch jak w

Witam, szukam pomocy. Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce [...]

[...] czy robiłem w prawidłowej konfiguracji, powtórzeniach itd.). Teraz po przeczytaniu dziesiątek tematów ułożyłem następujący program ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, mam pewien problem z brzuchem od około 2 tygodni. Do rzeczy, zawsze jak wstaje z rana idę do lustra brzuch płaski nie odstający, po śniadaniu i każdym innym posiłku w ciągu dnia brzuch już [...]

[...] bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, posladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się codziennie jazda na rowerze, bądź 5 razy w tyg to minimum. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Bym chciał dołączyć ( tułów - brzuch ) do wtorku . i sobotę jako 4 dzień treningowy na nogi . co myślicie o tym planie treningowym ? Jak bym miał coś napisać o sobie i wgl. to piszcie ****DANE [...]

[...] wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - redukcja aż zarysują się mięśnie brzucha mam zamiar od jutra rozpocząć budowanie masy - czyli dieta jem co chce - oczywiście chodzi mi o węgle i białko oraz zdrowe tłuszcze, generalnie ograniczenie tłuszczów [...]

[...] ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam prawie 41cm w bicepsie, 62 w udzie, brzuch mam 90zm (na poziomie pępka) trochę [...]

[...] 4x12-15 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] 2.Uginanie w lezeniu 4s 3.Odginanie linki wyciagu na zewnatrz 4s Łydki: 1.Wspiecia na palce stojac 5s brzuch 3x w tygodniu Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:03:03

Witam.Mam pytanko odnośnie brzucha..Bo kazdy kto bierze Mete tak jak pisali koledzy w innych postach mysla tylko o rozwoju klatki i bicepsu.A Chciałbym sie dowiedziec od tych co ogólnie brali Mete,Deke oraz inne środki czy po cyklu i konkretnym ćwiczeniu da sie uwidocznić brzuch tak zwany kaloryferek.Ja mam fioła na tym punkcie(brzuch i po pół [...]

[...] a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem jak zwykle a [...]

hmm... dzisiaj na siłce naszly mnie takie przemyślenia, po tym co zobaczyłem. Jeszcze do niedawna jak chodzilem na siłke, to gdy przychodziły kobiety robiły zawsze! nogi, brzuch, aeroby i dalej to jest zauważalne. W sumie nic w tym dziwnego. Ale to co ostatnio się dzieje, to mnie przerasta. Przychodzi na siłownie 3 chudych jak patyk chłopaczków, [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] z hantlem obciążonym tylko z jednej strony - 12, 12, 10, 10 - kręcenie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem na modlitewniku - max, max ŚRODA: (plecy, biceps, brzuch) plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 12, 12, 10, 8 - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie - 12, 10, 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] cm OBWÓD TALI : 66 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki WADY [...]

[...] - *Biceps Uginanie młotkowe W oparciu o kolano *********************** *Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie nachwyt Wiosłowanie sztangielką Unoszenie tułowia Szrugsy +brzuch *********************** *Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie *Triceps Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc ************************ *Nogi Przysiady [...]

[...] szkola 2 grahanki itd jak powyzej moja dieta bylaby tak codziennie zmienialbym tylko ryz z kasza by nie bylo zbyt monotonne. wtorek bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog poltlusty szklanka mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda [...]

[...] *lower back lift *pompki ( na razie 5 zwyklych i reszta damskich) *unoszenie sztangielek bokiem *uginanie ze sztangielkami *prostowanie w opadzie ze sztangielka *rowerek-brzuch *przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch 4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic 5. male rozciaganko chce to robic 3 razy w tygodniu + 2 dni jogo-rozciagania. nie [...]

Jak napisałeś Michail daję nowy temat - więc z brzuchem to jerst tak - w ósmej klasie podstawówki zdecydowałem się na ćwiczenie na siłowni bo byłem juby i ogólnie nie pasowało mi to jak wyglądam ( przeklinam ten dzien bo od tamtej pory nie urosłem ani centymetra ) - w każdym razie mam sowje 172 - to zawsze coś - ćwiczyłem wtedy 6 miesięcy - mocno [...]

[...] stojąc podchwytem (z supinacją) 4x12-8 powtórzeń - uginanie ramo w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 3x12-8 powtórzeń środa: przerwa czwartek: barki (+kaptury) / brzuch - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 powtórzeń [...]